随时随地都可以开始的自尊训练

今天我们来聊一聊自重训练，大多数人都认为自重训练只适合一些健身的初学者，这样认知是不对的。

自重训练是什么

自重训练指利用人体自身重量而进行的抗阻训练，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲等利用自身重量对抗地球引力而做的抗阻运动，可以锻炼肌肉的力量并且锻炼肌肉围度，让肌肉更发达。

可以这么说，器械训练是玩工具，自重训练则是玩转自己的身体。

适宜人群：标准以上体重、有一定运动基础、希望全身协调性练肌肉的人群。

自重训练有哪些好处

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。举个例子，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

因为自重训练方式是多种多样的，可以根据不同的需求，用不同的方式给不同的健身人士带来不同的好处。

还能够根据我们不同的运动能力调节不同的重量，......

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