新研究：午睡不超过1小时可减缓大脑早衰！超过1小时会怎样？

核心提示：近日，有研究称：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰，那么午睡超过1小时会怎样呢？午睡到底有哪些好处？怎样午睡才最好？

新研究：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰

近日，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰。研究者表示，与每日午睡一小时对比，不午睡的人认知能力下降风险要足足增加了4-6倍；与午睡一小时以上的人对比，午睡1小时的人在各项测试中完成成绩最好。

为什么要午睡？午睡效率更高

有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1：00-4：00和下午13：00-16：00。而且多项研究发现，午睡对健康有很多好处。

1.午睡可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。

2.午睡可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。一项研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

3.午睡可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。

所以，午睡很有必要！

午睡多久最好？

午睡对健康有益，那么是不是睡的时间越长越好呢？当然不是。前面的研究也睡了，午睡时间最好别超过1小时，因为睡久了之后，人就会进入深睡眠状态，在醒来之后会感到更加的困倦，而且研究也发现午睡1小时的人在各项测试中完成成绩是最好的。

建议午睡时间在半小时左右，以20分钟到40分钟为佳，最好是午饭后休息20分钟再睡原文转载：http://health.shaoqun.com/a/301356.html

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