老张今年65岁，平时很重视身体锻炼。每天早上六点起床后，他先花10分钟洗漱，再花半小时吃早餐，之后就拉着老伴到公园"晨走"，坚持好几年了。
选择走路锻炼，是因为老张深知走路的好处。
最近，有个问题困扰他，他听朋友说，如果走路太慢，人的思维会变慢，衰老得更快。但他自己觉得，老人走太快容易伤膝盖，慢点才健康。
老张拿不定主意了。对于老年人来说，究竟是走快一点好，还是走慢一点好？
一、走路快和走路慢，哪个更健康？
走路是健康的运动，但研究发现，比起走路慢的人，走路快的人平均多活15~20年，这是咋回事？
美国《梅奥诊所学报》发表一项观察性研究，对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。
研究发现，无论胖瘦，走路快的人都有更长的预期寿命，女性为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。相反，走路慢的人预期寿命较短，平均比走路快的人少活15~20年。
为什么走路快的人会更长寿呢？
首先，快步走的强度比慢步走更高，属于中强度运动，符合有效运动的基本要求，不仅有助于减肥，还能提高心肺功能，促进血液循环，改善"三高"。
其次，走路需要骨骼、肌肉、神经、心血管和呼吸系统的整体配合，走路速度快，一定程度上反映了身体的活力与健康。身体素质好，预期寿命也更长。
那么，走多快才算快呢？可以通过下面2种方法进行测试。
方法1、每分钟步行数
《英国运动医学杂志》的研究指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟步行数达到100步以上，就算是"走路快"。
方法2、对话测试
走路时，如果能大声唱歌，说明步速太慢，强度不够；如果呼吸感到略微困难，但仍可以舒适地交谈，代表步速适中，达到快走强度；如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。
二、长期坚持走路锻炼，身体可以收获什么？
著名医学杂志《JAMA》的一项研究指出，对于正常人群来说，每日步行8000步左右，对身体最好。坚持走路锻炼具体有哪些好处？
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核心提示：随着人们对健康的重视，很多人开始加入"日行万步"的队伍中。但应该走多快？每天要走多少步？很多人都不清楚。想要走路锻炼来强健身体，需要掌握一些原则。每天走路步数尽量在6000至12000步为佳，走路时心率要达到最大值的60％以上或每分钟步数大于100步，走路时姿势要正确，并持之以恒，才能发健走的效果。 老张今年65岁，平时很重视身体锻炼。每天早上六点起床后，他先花10分钟洗漱，再花半小时吃
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