夏天跑步狂甩肉，4个“潜规则”你需要知道

核心提示：夏天到了，该减肥了，跑步成为很多人想要选择的方式，那么夏季减肥如何做效果最好呢？

想要在夏季达到最好的减肥效果，你需要做到以下几点：

跑前热身

和冬天不同，夏天很容易让人忽视跑前的热身。虽然天气已经很热，但跑前热身和气温没什么关系，对于任何一项运动来说，热身都是必需的，是身体从静息状态到运动状态的必要过渡，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

及时补水

夏季跑步中不断出汗会让你流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，不要感到口渴时再补水，那时已经为时已晚。

跑量调整

无论什么时候，运动量应由小到大，循序渐进，有时你会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。

夏季跑步最佳时间

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，.............

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